Voeding

Nutrixxion: voor, tijdens en na het sporten

Advertorial – Voor, tijdens en na de training heeft het lichaam verschillende behoeften. Nutrixxion biedt hoogwaardige voeding voor alle momenten rondom de fietstraining met gels, dranken en repen. De lekkere en makkelijk verteerbare energierepen zijn geschikt voor de ambitieuze sporter. Een speciale koolhydratenmix voor verzorging tijdens de belasting. Ook geschikt als snack voor tussendoor! Voor het sportenDe Endurance sportdranken zijn koolhydraatrijk en bevatten naast een uitgebalanceerde mix aan koolhydraten ook essentiële mineralen, vitaminen en aminozuren (BCAA’s). Tijdens het sportenDe Nutrixxion...

Read more...

Wanneer heb je snelle en langzame koolhydraten nodig?

“Wanneer ik rustig train probeer ik zo veel mogelijk van de snelle koolhydraten af te blijven en alleen water te drinken. Fiets ik echter intensiever, dan neem ik wel dorstlesser mee en in mijn achterzak wat zoete reepjes. Maar is het dan eigenlijk niet beter om langzame koolhydraten te nemen omdat die langzamer vrijkomen? Tekst: Yneke Kootstra Allereerst ben je helemaal goed bezig om tijdens een rustige training de kool­hydraten zo veel mogelijk achterwege te laten en je te beperken tot...

Read more...

8 keer ‘ongezonde voeding’ waar je toch veel goeds uit kunt halen

In onze moderne samenleving krijgen veel producten al snel het label ‘ongezond’ opgeplakt. Maar als het gaat om de prestaties te bevorderen, mis je misschien veel goeds uit voeding die vaak als slecht voor je wordt beschouwd. Veel kilometers maken is een belangrijk onderdeel van de optimale formule om te kunnen presteren. Maar zaligmakend is het niet. Goed rusten en herstellen zijn ook essen­tieel. Net als verstandig eten. Als je de koks in de World Tour moet geloven,...

Read more...

Wielrennen en afvallen: 14 tips om blijvend af te vallen

Gewicht speelt een belangrijke rol bij het wielrennen. Moet je nu zorgen voor minder kilo’s aan je fiets of óp je fiets? Het laatste is zonder twijfel prettiger voor je portemonnee en je kunt er meteen mee beginnen. We geven 14 tips om blijvend af te vallen. Het gaat er binnen het wielrennen vaak over: gewicht. Er is op dit gebied dan ook veel te winnen. Valt er echter ergens iets te winnen, dan valt er ook vaak...

Read more...

De hongerklop: wat is het en hoe voorkom je het?

Het is een catastrofaal verlies van energie, waardoor je ineens geparkeerd staat. Dus wat kunnen we doen om te voorkomen dat de man met de hamer toeslaat? Tekst: Nick Busca Het gebeurde niet tijdens mijn eerste lange rit, maar jaren nadat ik begon met fietsen. Het was niet eens zo’n megalange tocht, gewoon een rondje van drie uur. Voor dat ritje had ik nog wat hardgelopen door het park met mijn vrienden, waarna we ons omkleedden voor ons zaterdagse...

Read more...

Waarom het geen slecht idee is om onderweg avocado te eten

Gelletjes en sportrepen zijn effectief, maar ook zelfgemaakte rijsttaartjes, flapjacks en avocado’s zijn aanraders. Natuurlijk voedsel is erg belangrijk omdat het verteringssysteem minder moeite heeft met het verwerken van ‘echt voedsel’. Wist je dat Andy Schleck bijvoorbeeld avocado’s onderweg at? Gels, energierepen en proteïneballen zijn func­tionele prestatiesnacks gedurende een lange inspanning, maar tijdens normale trainings­ritjes doe je je maag – én je smaakpapillen – een groter plezier als je het houdt bij natuurlijke snacks. Het verteringssysteem heeft minder...

Read more...

Alles over periodisering en taperen; zo begin jij topfit aan 2021

Het seizoen – voor zover daar dit jaar al sprake van was – loopt op zijn einde. Misschien laat je de fiets een tijdje links liggen, maar voor je het weet lonkt het nieuwe seizoen en is het tijd om je conditie weer op te bouwen. Hoe doe je dat zo goed mogelijk? Het seizoen is voorbij, je doelen zijn afgevinkt, je motivatie zakt weg, je gedachten dwalen af en toe al af naar het nieuwe wielerjaar. ‘In...

Read more...

Wat is belangrijker voor je gezondheid: voldoende beweging of voeding?

In onze rubriek Service course behandelen wij maandelijks vragen van lezers. Deze maand geeft Yneke Kootstra antwoord op de vraag wat belangrijker is voor je gezondheid: voldoende beweging of voeding? Ik fiets 7 tot 10 uur per week, het hele jaar door. In de winter ga ik ook twee keer per week naar de sportschool. Dat maakt dat ik meer dan voldoende beweeg volgens de officiële Beweegrichtlijnen. Ik vind fietsen fijn en denk dat ik hiermee voor mijn...

Read more...

Podcast #14: Wat eet je voor, tijdens en na het fietsen? Alles over voeding!

Biefstukje voor ontbijt of kun je toch beter een kom havermout nemen? En wat neem je tijdens de rit? Ervoor en erna? In aflevering 14 van de Fiets Podcast krijg je antwoord op die vragen. Karin Lambrechtse en Martijn Redegeld, voedingsexperts van Jumbo-Visma, geven tips en vertellen over de profs. In gesprek met onze host, Benjamin de Bruijn, vertellen Karin en Martijn over het afwegen van eten tijdens grote rondes en bijvoorbeeld het gebruik van ketonen en cafeïne. ...

Read more...

Een calorietje meer of minder, hoe betrouwbaar is je caloriemeter?

De een kijkt na afloop van een training allereerst naar de afgelegde afstand, de ander naar de hartslag en een derde naar de verbrande calorieën. Afstand en hartslag kloppen meestal aardig met de werkelijkheid, maar het calorieverbruik blijkt per smartwatch of fietscomputer enorm te verschillen. Hoe zit dat? Als je wilt afvallen, dan ontkom je niet aan het tellen van calorieën. Een Mars? 229 kilocalorieën (kcal). Puddingbroodje? 214 kcal. Een kapsalon? Tussen 1.200 en 1.800 kcal. Hoeveel kilometer...

Read more...