Training

10 Tips: Fietsen in de hitte? Zo wapen je je tegen de warmte!

De afgelopen drie jaren is er in Nederland steeds een hittegolf geweest. Een periode van vijf dagen met een temperatuur van 25 graden Celsius of hoger, waarin ook nog drie dagen zaten met een temperatuur van 30 graden of hoger. Grote kans dat het dit jaar weer gaat gebeuren. Wat kun je doen als je wilt gaan fietsen in de warmte? Sportarts en inspanningsfysioloog Guido Vroemen geeft in Fiets magazine nr.6 antwoord en is ook bezig met een interessant...

Read more...

Dit is waarom vrouwen en mannen vergelijkbaar kunnen trainen

In het vorige blog legde ik de verschillen in lichaamssamenstelling tussen vrouwen en mannen al uit. Uit onderzoek blijkt dat de verandering in spieren/vetvrije massa te maken heeft met de hoeveelheid training en dat het geslacht hierin een mindere rol speelt. Ook de verandering in het bot- en bindweefsel door training is onafhankelijk van het geslacht. Vrouwen kunnen door (kracht)training een even grote toename in kracht ontwikkelen als mannen (20-40%). Dat geldt ook voor de toename in VO2max....

Read more...

Welke fietspositie is sneller? Wij hebben vier houdingen getest

Je wordt op een trainingsrit vast wel eens gepasseerd door renners die in een tijdritpositie zitten. Aanpikken is onbegonnen werk. Het ziet er niet bepaald comfortabel uit, maar het gaat wel snel! Hoe snel ging ik onderzoeken. Niet in een windtunnel, maar gewoon door rondjes te rijden langs de dijk. Het rondje is uitgezet. Langs de vaart heb ik geen last van auto’s of verkeerslichten. Ik kan het 6,2 kilometer lange rondje rijden zonder te stoppen en in alle...

Read more...

FTP-test, wat is het en hoe voer je het uit?

Je wil graag weten hoe je er conditioneel voor staat en dat eens in de zoveel tijd meten. Goed plan! Maar hoe doe je dat? Wij leggen uit wat een FTP-test inhoudt. Je hebt het vast wel eens voorbij zien of horen komen, maar wat is eigenlijk een FTP-test? FTP staat voor Functional Threshold Power. Wielrenners die gebruik maken van schema’s hebben ongetwijfeld wel eens een maximaaltest gedaan. Zo’n test waarbij de verzuring uit je oren spuit en...

Read more...

Optimaal je krachten verdelen: dit is de ideale pacing-strategie

Een goede pacing-strategie bespaart je tijd en energie. Word een expert in het verleden van je krachten en zorg ervoor dat je minder (lang) hoeft af te zien. Je rijdt een cyclo. Na een voorbeeldig wielerontbijt – havermout, brood en een synaps-stimulerend shotje cafeïne – sta je gretig aan de start, klaar voor een lang uitgesponnen prestatie die je ongetwijfeld op de radar van alle profteams zal brengen. Het startschot klinkt, het gaat al snel bergop, je temperament...

Read more...

Fondo trainingsapp werkt nu ook met vermogenszones

Fondo, de handige trainingsapp van de KNWU, werkt sinds kort ook met je vermogenszones. Dat maakt de app nog handiger in het gebruik, zeker als je al met een vermogensmeter traint. In het nieuwste nummer van Fiets sluit ik mijn eigen experiment met een 12-weeks Fondo trainingsprogramma af. Daarover maakte ik een serie van drie artikelen, waarin ik beschrijf waar je tegenaan loopt als je een poos gestructureerd met een schema aan de gang gaat. Hoe pas je...

Read more...

Vind jezelf opnieuw als wielrenner uit met deze 14 tips

Behoefte aan verandering en nieuwe prikkels? Deze veertien inspirerende ideeën, tips, skills en uitdagingen frissen je fietsleven op en brengen je motivatie en ambitie weer op topniveau. ls je iets steeds op dezelfde manier doet, wordt het al snel een sleur. Vroeg of laat voel je de behoefte aan verandering. Of je nu een ervaren wedstrijdrenner bent die op zoek is naar inspiratie, een beginner die graag nieuwe skills wil leren of een toerfietser die de volgende stap...

Read more...

Fietsen naar het werk: hoe woon-werkritten je sterker maken

Ga je vaak op de fiets naar het werk? Wij zochten uit hoe je je dagelijkse woon-werkritten omsmeedt tot een gedegen trainingsschema en je dus zelfs met een druk gezinsleven gewoon aan je trainingsuren komt. Fietsforenzen wordt steeds populairder. In Nederland, maar ook in een minder fietsgek land als Engeland. Elke dag gebruiken zo’n 750.000 Britten de fiets om van en naar hun werk te gaan. In grote steden als Londen, Manchester en Newcastle steeg het aantal fietsende...

Read more...

Elke minuut trainen op de TrueBike is raak

Vorige week waren we te gast in Hillegom, waar de hightech indoortrainer van TrueKinetix wordt ontwikkeld en gebouwd. We konden er een proefrit maken en kregen een interessant kijkje in de keuken. TrueKinetix, geboren uit onvrede Geestelijk vader van de TrueBike is Bas van Rens. Hij stoorde zich aan het onrealistische fietsgevoel en trainingseffect van de meeste spinfietsen en indoortrainers. Om dit te verbeteren ontwikkelde hij, samen met zijn team, de TrueBike. De TrueBike is de eerste gerobotiseerde indoorfiets...

Read more...

Alles over periodisering en taperen; zo begin jij topfit aan 2021

Het seizoen – voor zover daar dit jaar al sprake van was – loopt op zijn einde. Misschien laat je de fiets een tijdje links liggen, maar voor je het weet lonkt het nieuwe seizoen en is het tijd om je conditie weer op te bouwen. Hoe doe je dat zo goed mogelijk? Het seizoen is voorbij, je doelen zijn afgevinkt, je motivatie zakt weg, je gedachten dwalen af en toe al af naar het nieuwe wielerjaar. ‘In...

Read more...