Gezondheid

Getest: Polar Verity Sense, handige hartslagmeter

Vraag naar de meest nauwkeurige manier om je hartslag te meten en waarschijnlijk krijg je als advies dat je een hartslagband moet kopen. Oké, klinkt logisch, maar zijn er ook alternatieven? Zeker! Zoals de Polar Verity Sense. Ik sport áltijd met een hartslagband. Ik train namelijk op basis van mijn hartslaggegevens en train dus in ‘zones’. Zelfs tijdens een rustig herstelritje wil ik weten of ik in mijn zone rijd. Tijdens zo’n ritje kijk ik niet constant op...

Read more...

Ademhaling trainen, hoe doe je dat?

“Ik lees in deze rubriek weinig over zuurstof, of misschien beter gezegd, ademen en adem­halingstechnieken. Ik denk namelijk dat er door een optimale manier van ademhalen veel te winnen is, maar dit vergt wel enige training. Welke technieken bestaan er, welke effecten kun je daarmee bereiken en vooral hoe kun je deze technieken het beste trainen en toepas­sen?” De vraag gaat verder: “Waar ik bijvoorbeeld zelf last van heb is dat ik tijdens een zware inspanning lucht ‘inslik’. Met als...

Read more...

Hoe voer ik bloktrainingen zonder problemen uit?

“Ik vind het lastig om de bloktrainingen uit te voeren. Verkeerslichten of ander verkeer zorgen ervoor dat ik de blokken moet afbreken of het rustiger moet doen. Hoe kan ik dit oplossen?” Door Stefan van Klink Last hebben van verkeerssituaties tijdens bloktrainingen is een veelvoorkomend probleem. Je kunt immers niet overal met hoge snelheid door blijven rijden. Het uitvoeren van intensieve trainingen op drukke plekken kan voor gevaarlijke situaties zorgen. Het is belangrijk om dat te voorkomen, zowel voor je...

Read more...

Hoe te handelen als je overtraind bent geraakt?

Lezers kunnen elke maand vragen stellen aan onze deskundigen. De volgende vraag hebben we in Fiets 02 behandeld. “Onlangs las ik het interessante artikel van Rob Kemp over overtraind raken (OTS) in de Trainings & Voedingsgids die bij Fiets nr. 11-2020 zat. Herkenbaar en leerzaam. Wat ik echter miste in het artikel is hoe te handelen als OTS bij je is vastgesteld. Is daar wat meer over te zeggen?” Tekst: Edwin Achterberg Overtraining is een langzaam insluipende vorm van overbelasting,...

Read more...

Trainen na corona, hoe pak je de draad weer op?

Hoe pak je de training weer op als je besmet bent geweest met het coronavirus? In Fiets 01/2021 (bestel ‘m hier) wordt onderstaande vraag gesteld. Sportarts Edwin Achterberg geeft antwoord. “Ik was een aantal maanden geleden ziek door een corona-infectie. Ik ben rustig uitgeziekt en vervolgens weer op de fiets gesprongen, maar schrok van mijn verslechterde conditie. Op advies van de huisarts deed ik een inspanningstest met ademgasanalyse via de sportarts om te kijken waar het aan kon...

Read more...

Hoe blijf je mentaal sterk onder slechte weersomstandigheden?

Voor de rubriek Service Course werd de volgende vraag ingestuurd. “Als ik in koude periodes op de weg fiets, word ik soms bevangen door de kou. Ik kan dan nergens anders meer aan denken dan aan hoe koud ik het heb. Hoe kan ik hiermee omgaan? Psycholoog Martijn Veltkamp geeft antwoord. Gedachtes zijn soms rottige dingen. Zodra je het koud hebt en je in je hoofd vooral bezig bent met hoe koud je het wel niet hebt, krijg...

Read more...

De hongerklop: wat is het en hoe voorkom je het?

Het is een catastrofaal verlies van energie, waardoor je ineens geparkeerd staat. Dus wat kunnen we doen om te voorkomen dat de man met de hamer toeslaat? Tekst: Nick Busca Het gebeurde niet tijdens mijn eerste lange rit, maar jaren nadat ik begon met fietsen. Het was niet eens zo’n megalange tocht, gewoon een rondje van drie uur. Voor dat ritje had ik nog wat hardgelopen door het park met mijn vrienden, waarna we ons omkleedden voor ons zaterdagse...

Read more...

Waarom het geen slecht idee is om onderweg avocado te eten

Gelletjes en sportrepen zijn effectief, maar ook zelfgemaakte rijsttaartjes, flapjacks en avocado’s zijn aanraders. Natuurlijk voedsel is erg belangrijk omdat het verteringssysteem minder moeite heeft met het verwerken van ‘echt voedsel’. Wist je dat Andy Schleck bijvoorbeeld avocado’s onderweg at? Gels, energierepen en proteïneballen zijn func­tionele prestatiesnacks gedurende een lange inspanning, maar tijdens normale trainings­ritjes doe je je maag – én je smaakpapillen – een groter plezier als je het houdt bij natuurlijke snacks. Het verteringssysteem heeft minder...

Read more...

Mijn vermogens verbeteren maar maximale hartslag daalt, hoe kan dat?

Ingezonden vraag in Fiets 07: “Ik ben 21 jaar en heb de volgende vraag: hoe kan het dat mijn maximale hartslag in de afgelopen 3 jaar is gedaald? Mijn vermogens zijn verbeterd, maar de maximale hartslag die ik kan halen daalt erg snel. Hoe kan dit?” Stefan van Klink (talentcoach bij de KNWU) geeft antwoord. Hartslag is een erg persoonlijk iets. Het kan enorm verschillen per persoon en er is ook geen duidelijke link tus­sen hartslag en prestatie....

Read more...

Vermoeidheid door hooikoorts, wat kan ik doen?

In Fiets 06 wordt de volgende vraag gesteld: “Ik heb hooikoorts en daarbij spelen niet zozeer de bekende symptonen me parten, maar wel de vermoeidheid. Recuperatie is een probleem: ik heb een hogere rusthartslag en mijn hartslag gaat niet goed omhoog tijdens het sporten. Mijn maximale hartslag is bijna niet te bereiken. Ik neem cetirizine en dat helpt wel een beetje, maar het neemt lang niet alle vermoeidheid weg. Wat kan ik doen?” Sportarts Edwin Achterberg geeft uitleg! ...

Read more...